[...] odpoczac, zjesc i w zasadzie musze klasc sie spac. Weekendy studia. Poprostu fizycznie i czasowo ciezko mi podolac z przygotowywaniem posilkow. Wiadomo, ze takie rzeczy jak salatka z tunczyka z warzywami, jajecznica czy jajko, czy platki owsiane nie wymagaja praktycznie czasu i mozna to zrobic. Zalacze zaraz plik z moja dieta i planem [...]
Witam, Może na początek kilka słów o mnie, mam 25 lat, 190 cm wzrostu i 112 kg masy, nawet nie zauważyłem jak rozrosłem się do wielkości GODZILLI, ale przydało by się z tym coś zrobić. Proszę o radę, czy jechać czystą redukcją czyli aeroby aeroby i jeszcze raz aeroby, lub... (przyznam się że marzy mi się umięśniona sylwetka) masówka i z rzeźbą. [...]
[...] niezmienny. Dodatkowo będę suplementował się kreatyną (5g przed treningiem + 5 g po treningu) oraz BCAA (również 5 g przed i po treningu) Najbardziej zależy mi na zrzuceniu jak największej ilości centymetrów z pasa przy pozostawieniu jak największej ilości mięśni. Proszę o ocenę diety oraz ewentualne uwagi. Czy z jednej diety na drugą mogę [...]
[...] ktorzy niechetnie patrza na moje posilki (mowia, ze nie dostarcze wszystkiego potrzebnego organizmowi - mam lat 16). I tutaj pojawia sie prosba, cos dodac, zamienic jakis posilek? uzupelnic ? Glownie chodzi mi o sam fundament dobrego, w miare kulturystycznego odzywiania, poniewaz tak jak wyzej napisalem sam sobie jeszcze nie gotuje. waze [...]
Witam serdecznie, Panowie interesuje mnie sprawa białek, a mianowicie jakie białko tak właściwie zastosować? które białko na jaką porę dnia, ponieważ słyszałem, że dobrze jest zastosować pewne białko po treningu, natomiast na noc polecane było inne, a rano ?? Proszę o wytłumaczenie mi właściwie co do białek co jest co: -izolaty -koncentraty [...]
Witam Wszystkich Serdecznie, po latach różnych przygód ze sportem i mnóstwem przerw chciałbym reanimować się na siłowni. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dość nie drogą dietkę na masę. Oczywiście czytałem posty podwieszone itd i na pewno bd do nich wracał, ale coś jestem dzisiaj albo zmęczony, albo zbyt nie mądry, że nie mogę pojąć co robię [...]
[...] sie je łączyć (klatka+tric itp) 6.czy przy wiosłowaniu sztangą łopatki powinny być ściągnięte cały czas czy należy je dociagać dopiero podczas przyciągania sztangi oraz jak porawic siłe w ostatniej fazie wiosłowania tzn od momentu gdy ramiona są ułozone równolegle do tułowia az do momenty dotknięcia sztangą brzucha dodan że cwiczyłem (teraz [...]
[...] nieco informacji ale raczej mało konkretne... Czy brać coś z tych rzeczy: kofeina efedryna tauryna Thermo Speed Extream L-karnityna BCAA 4. Jakie witaminy brać? 5. Czy brać tran lub omega3? I jak to uwzględnić w diecie? 6. Czy jeść coś zaraz po treningu? 7. Po jakim czasie zmniejszyć kalorie o kolejne 500? Z góry dzięki za wszelką pomoc. Pozdro
[...] tego troche duzo)W6-7 zalezy od dnia czasem zdazy sie nie nie zdaze wszystkiego wszamac ale czesciej zdaza mi sie jeszcze cos nadjesc regeneracje mam dobra staram sie jak najwiecej spac itd. niebede sapal zbytnio ocencie poprawcie cos dziekowa za kazdy glos... wygladac bedzie to tak Trening 1 Trening 2 Trening 3 przerwa trening 4 przerwa [...]
Siemano tak jak w temacie. wielkie dzięki za pomoc 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: plecy a dlatego że przód za dobrze nie wygląda 2) wiek 22 3) waga/wzrost 74/177 4) staż treningowy niecałe 12 m-cy 5) cel cyklu masa bo siła i tak powinna podskoczyć 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]
Nie wiem jaka jest różnica między sztangą a gryfem, w każdym razie chciałbym kupić sztangę do martwego ciągu/przysiadów/wyciskania. Miałem 2-3 letnią przerwę od ćwiczeń, nie mam zamiaru ładować tam po 150kg o ile to ma znaczenie. Pokój dosyć mały, czytałem że powinno się brać chociaż te 180cm, więc uznałbym ten rozmiar za maksymalny. No i kolejna [...]
[...] pracy uniemożliwia mi trzymanie ścisłej diety i stąd wspomaganie odżywkami. Postanowiłem wypróbować kreatynę (1 cykl)Trec cm3 1250 i stosuje ją już od 3 tyg. Wpadło mi jakieś 1,5kg. i sporo więcej na sztandze. Znajomy polecił mi przedtreningówkę Peak Plutonium, więc ją zakupiłem, bo po jego opowieściach byłem napalony jak szpak na wiśnie na [...]
Witam Prosze o wyrozumialosc :) Mam zamiar zaczac moj pierwszy w zyciu cykl na saa...poszukje opinii i pomocy panowie. Na pierwszy cykl ma to byc DIANABOL z firmy jak w temacie " Omega Pharma " 200tabs cykl 1-7 (na tyle starczy) 40mg ED do tego oczywiscie 12h po ostatniej dawce Clomid 100mg 1szy dzien pozniej 10dni po 50mg... oczywiscie wit. [...]
[...] 4s prostowanie nóg w siadzie 4s wypychanie na suwnicy poziomej 4s Co radzicie zmienić? Dieta jest-chwilowo za dużo wegli, za mało białka, ale od października będzie tak jak powinno być. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak/koszykówka [...]
[...] materii): ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie maxow serie ok 130 kg -przysiad: j/w seria ok 150kg Co do diety to wszysko jest dopiete i wiem jak jesc. Najpierw bede dorzucal wegli co tydzien a pozniej jak bedzie podlewac za bardzo to obetne i problem rozwaizany. Wiadome ze bialka bedzie ok.2,5g wegle ok 5-6g a [...]
[...] zbędny tłuszczyk, którego miałem bardzo, bardzo dużo. Teraz jest już w porządku. Na wakacje chciałbym jeszcze spalić trochę tkanki tłuszczowej, aby później, po wakacjach jak powrócę do ćwiczeń na masę to, żebym jakoś wyglądał. Przez całe wakacje mam zamiar ćwiczyć trybem Push and Pull(4 razy w tygodniu), oczywiście do tego aeroby(pewnie będę [...]
[...] w kostkę, jajca i warzywa także kroimy w kostkę. 5. Wszystko ładnie zlepiamy. b/t/w 2 zupki - 120g Białko - 80g Węgle - 71g Tłuszcze - 65g 880 kcal Posiłek bardzo sycący, niekoniecznie zdrowy - lecz jako urozmaicenie ujdzie PS. Lepiej zostawić to na noc, by elegancko wszystko rozmiękło Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-09-15 21:25:01
[...] 1r 1pp Alpha 5tydz 5dz - 9tydz. 5dz 2r 1pp Alpha Do tego będe brał purple wraath white flood bcaa witaminy omega3 tauryna zynk melatonina białko Najwazniejsze dla mnie to czy podane wyżej specyfiki spalą to co powinny (oponka) i czy nie jest to za słabe / mocne? Czy mam jeszcze coś do tego dokupić (jakies osłonki)? Dieta i trening jest Pozdr
[...] Mam wielki problem z bólem podczas unoszenia kciuka prawej ręki, ból jest ostry i często kiedy odruchowo lub przypadkowo zdarzy mi się go unieść za wysoko towarzyszy mu jakby przeskakiwanie kości w okolicy nadgarstka/nasady kciuka. Miejsce to też boli pod naciskiem, ale nie ma żadnej opuchlizny, zmian skórnych itp. Jakieś 2,5 roku temu [...]
[...] i to problem ogromny ponieważ jest to dosłownie syfek na syfku, czym bliżej karku, tym większe ich natężenie, naprawdę już nie wiem co mam z tym zrobić, pani dermatolog była jakaś niemrawa i po wypisaniu mi karteczki z odpowiednią dietą, powiedziała abym zgłosił się po jakimś czasie...generalnie nie mam zamiaru czekać aż dieta przyniesie efekty, [...]
